现代人压力大,睡眠质量降低,经常有失眠多梦的情况发生,长期睡眠不足的危害很大,白天无精打采,人也老得快,因此有必要了解一些改善失眠、提高睡眠质量的方法。
(1)平常要避免用手机闹铃或者闹钟。您可用收音机来叫醒自己,让music来开启新的一日。
(2)假如发现自己睡眠有效性非常差,要减少卧床时间,等到提高睡眠有效性以后,再延长卧床时间。
(3)足部要加强保暖。研究结果证明,两脚发凉的入睡眠质量比足部暖和的人差。所以,睡眠时感到足部发凉者可穿着厚袜子睡觉。
(4)选择适合自己的运动进行锻炼,提高身体素质。熬夜里如感到精力不足或欲睡,就要做一会儿体操或者到户外活动一下。
(5)在睡前2至3小时洗个热水澡也有助于睡眠避免失眠,但睡觉前最好避免。因为入睡时体温会稍有降低,洗热水澡会使体温过高而降不下来,自然就无法帮助睡眠。
(6)常常失眠者晚饭应当少吃一点,最好吃一些较容易消化的饮食,不能吃过多含纤维素的饮食,以免刺激肠胃,导致肚胀,影响睡眠质量。
(7)晚间不要做过于剧烈的运动。在傍晚,特别是在夜晚可以选择散步、打太极拳等舒缓的运动,这样有利于睡眠。
微微健康网养生专家提醒:失眠多梦的人如何提高睡眠质量?相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多常识,推荐阅读——失眠可按摩穴位快速入睡