4.冷水浸浴。将身体完全浸在冷水里，并用手作按摩，帮助皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。按摩从末梢部位开始到大肌群再到全身。浸浴从微温水开始，逐渐降低水温，并需有淋浴的基础。
5.冬泳。经过以上各阶段的锻炼，身体对冷水的适应能力有了一定基础,可以进行冬泳锻炼。先在15℃左右的水里游泳，这时体温散失较快。运动量要适当增大，以保持体温，如感到寒意，就立即上岸。水温如在10℃以下，游 1～2分钟就可以了。 在冰水里游泳极短时间,就能激发全身血液循环加快。出水后动作要快,因皮肤上水份蒸发，可使体温很快下降。尽快擦干穿衣后，加强体力活动，使身体暖和起来。入水前要做准备活动，不能带着寒意下水。
微微健康网养生专家提醒：冷水浴五个步骤的相关内容就是以上这些，希望对你有所帮助，若要了解更多洗澡养生防病常识，推荐阅读——泡澡时最合适的水温是多少度？
