1.野樱梅
抗氧化能力卓群!多酚含量远高于巴西莓、蓝莓等，有助于减轻炎症，减少痤疮和皱纹，促进血液循环。
2.灯笼椒
高含量维生素C维持发质和皮肤健康，缺乏VC可导致发质干枯分叉。在你的每个菜里切点辣椒吧。
3.龙虾
没人可以拒绝龙虾大餐，这里还有一个更充分的理由：龙虾的高锌含量可保护细胞膜，有助于保持胶原蛋白，促进皮肤快速更新。
4. 菠菜
菠菜提供对抗皱纹的三大抗氧化剂：维生素C，维生素E和β-胡萝卜素，保护你的皮肤避免因太阳照射而造成的老化。(当然你还是需要涂防晒霜)
5. 小扁豆
小扁豆是蛋白质和铁的良好来源，可让头发浓密。
6.奇亚籽
富含蛋白质，纤维，和Omega3脂肪酸，可降低炎症负荷。它也是有效的减肥利器，它可以吸收10倍于自身重量的水分，让你长时间保持饱腹感。
7.美国甜杏仁
杏仁含有丰富的黄酮类化合物(其中促进心脏健康)和维生素E，它们可以帮助抵御有害的自由基，甚至氧化损伤，建议每天吃一把杏仁。
8. 沙棘
沙棘中的omega7s有效强韧发质和指甲，还可以帮助保持皮肤水分。不过沙棘味道不太好，可选择口服或引用沙棘果汁。
结语：食物中含有的营养物质丰富多样，只要我们懂得了各类食物的营养物质，那我们就会吃得健康。而关乎什么皮肤问题，基本上都能解决，真不愧是一举两得。更多健康美容知识文章请阅读：女性饮食：蔬菜清肠让排毒更加健康
