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必知:7种养颜抗衰老食物

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:在这个工作越来越繁忙的时代,人们的压力也是越来越大。所以加速了人们衰老的进程。因此现在抗衰老是爱美女士们的一大重任。只有内调才能让衰老来得更晚一些,真正留住岁月。其实在我们生活中有很多可以抗衰老的食物。你们注意了吗?

必知:7种养颜抗衰老食物

 

在这个工作越来越繁忙的时代,人们的压力也是越来越大。所以加速了人们衰老的进程。因此现在抗衰老是爱美女士们的一大重任。只有内调才能让衰老来得更晚一些,真正留住岁月。其实在我们生活中有很多可以抗衰老的食物。你们注意了吗?

 

1、每天吃海藻类食物

 

海藻类食物包括:紫菜、海带、海白菜、裙带菜等,现代科学证明,海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质,因此,经常食用海藻类食品,具有良好的保健作用。女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,多食海藻可有效补铁。

 

2、吃鱼要多过其他肉

 

鱼肉的蛋白质含量约15%-24%,肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少,所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑,也较容易消化吸收,鱼肉中的蛋白质约有87%-98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多,还含有很特别的ω-3系列不饱和脂肪酸,例如EPA及DHA。

 

金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克为宜,过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑,一天吃鱼最好不超50克。

 

人体每天摄入的蛋白质以60克为宜,过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑,一天吃鱼最好不超50克。

 

3、不吃太多盐

 

盐的成分是氯化钠,而钠是人体的重要必需元素。它 可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡,还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是,人体每天所需的钠并不太多,过多的钠不仅会增加肾脏的负担,还可能提高血 压,增加钙等其他矿物质的排泄,甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说,吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。

 

4、荤素搭配

 

注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率,食物所含的不同的氨基酸排列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。保证摄入足够的各种维生素和膳食纤维。保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足。

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