Step by Step
Step 1身体放松 平躺在软垫上，面朝上，双手手心朝下紧贴在软垫上，双膝微弯，然后将将双脚抬高到90度。
Step 2 双腿抬高到90度，协助的人站头顶的方向，在后方伸手轻轻握住脚尖。
Step 3 然后，协助人握住脚尖后，往前轻推双脚。注意推到的力道要适中，用力过猛容易造成伤害。
Step 4 双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
Step 5 然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，再由协助人再度握住脚尖。
Step 6 视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
注意事项：协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体;双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。
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