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推荐30分钟办公室减肥运动

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:想减肥瘦身,不妨选择运动减肥,可是没有时间去健身房运动怎么办?不妨做下面的办公室减肥运动,每天30分钟运动,让你轻松享瘦,下面就来看看怎么做吧!

推荐30分钟办公室减肥运动

 

2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)

 

把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

 

3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

 

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

 

4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

 

把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

 

5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

 

把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

 

小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!

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