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三个时间段做瑜伽 轻松瘦出好身材

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:其实我们可以把瑜珈结合在生活当中,不需像传统瑜珈那样用固定的时间去刻意的修炼,只要利用好三个时间段做随意的拉伸也能达到传统瑜珈的修身效果,坚持这么做,还能减肥瘦身噢!下面给那三个时间段能发挥瑜伽减肥的效果吧!

三个时间段做瑜伽 轻松瘦出好身材

 

3.下午放松头脑的小动作:肩耸动,肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

 

三.晚间休闲时间

 

1.刷碗时的小动作:刷碗半蹲操提臀瘦大腿,双脚打开脚尖朝两侧,让腹部、大腿和膝盖内侧、双脚内侧都尽量向水池靠近,深吸气准备。深深吐气,上半身维持脊椎往上延伸,膝盖微弯缓缓蹲下至接近直角,重复10次即可。

 

2.看电视时的小动作:让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来。左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。

 

3.睡前的小动作:旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体的血液循环畅通。首先是脚部的练习,用左手肘关节将左大腿抬起,右手的手指握住左脚脚 趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受了巨大的压力,活动踝关节,可以改善全身的血液循环。

 

以上三个时间段修炼改良后的瑜伽,不仅可以修心养生,还能减肥瘦身,想要瘦身的MM们千万不要错过!更多瑜伽减肥动作推荐:有效的3个瑜伽减肥运动

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