四、瓜分你的核心
椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下：
坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。
五、更好的桥
如果你没有这样做臀部桥梁，你应该尝试这个动作！ 这不仅是锻炼很大紧致你的后方，但桥也提高了核心的稳定键，以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点，但你的沙发上的边缘接地脚跟，你会增加你的活动范围，促进烧伤。尝试3套15-20次。
六、沙发前弓步
用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式)，作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气。
七、准备完美的侧面腰板挺直
挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的，有效的，高效的，当您使用适当的形式。如果你做这些错误，你不仅欺骗自己出来的好处，但你可以伤害你的肩膀或腰部。在斜坡上(在沙发边上手)表演挺直腰板可以帮助保持你的上半身线条，并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。
将您的右手肘在沙发的边缘附近，下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿，并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上，你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板，振奋你的腹部收缩，并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。保持30秒，以每边1分钟。
五一宅家做居家减肥运动，不仅可以当做娱乐的消遣，还能让人享瘦好假期。还犹豫什么，就这么做吧！更多减肥运动推荐：12个居家减肥动作 助你健身减重
