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7组瘦身动作 有效燃脂瘦全身

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:瘦身减肥运动是必不可少的,下面小编就要跟大家分享几个瘦身运动,帮助大家有效的燃烧脂肪的同时还能塑造肌肉线条,那么就来看看我们应该做什么动作来燃脂瘦全身吧!

7组瘦身动作 有效燃脂瘦全身

 

瘦身减肥运动是必不可少的,下面小编就要跟大家分享几个瘦身运动,帮助大家有效的燃烧脂肪的同时还能塑造肌肉线条,那么就来看看我们应该做什么动作来燃脂瘦全身吧!

 

【转腰下蹲】

 

Step1

 

双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

 

Step2

 

再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

 

Step3

 

重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

 

【全身塑形】

 

Step1

 

双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。

 

Step2

 

右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

 

Step3

 

换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

 

Tips

 

双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

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