细节提升运动速率6：
跑步时摆动上臂效果增倍
正确的摆臂姿势：
手肘弯曲大约 90 度，手臂摆动的幅度应从臀后 15 ～ 20 厘米，向前到胸部的高度。
健身 教练常常建议我们在跑步时大幅摆动上臂。但是很多人潜意识里觉得大幅度摆动上臂看起来很滑稽也不清楚这个动作有什么具体功效，因此跑步时常常忽略手臂动作的标准度，轻微摆动能保持平衡就算。其实，科学的健身动作里每一个细节都是有意义的。标准的摆臂动作能锻炼到全身，在消耗相同体力的情况下燃烧更多热量。
细节提升运动速率7：
用鼻子呼吸提升耐力
很多时候，由于耐力不足我们无法坚持原定的运动强度。除了循序渐进增强体质外，学会正确的呼吸方式能让你在运动中坚持得更久。这是因为当心跳达到一定速率时，容易上气不接下气，导致身体疲劳感加重。其实这距离我们真正的运动临界点还有一段距离。如果通过鼻子来完成呼气和吸气动作，可以帮助稳定心率，以此提高身体耐力，有效延长 15-20 分钟的运动时间。
想要减肥瘦身的MM们，不妨利用好午前时间做做运动，掌握运动减肥技巧，轻松瘦出纤细手臂！更多运动减肥技巧推荐：饭后怎样减肥 推荐健身减肥小技巧
