细节提升运动速率5：
运动前后要吃对
不同的 减肥计划 对运动前后要不要吃、怎么吃说法都不太一样，把人弄得无所适从。事实上，运动前后的饮食问题没法一刀切，是一件具体情况具体分析的精细事。
①运动前
饿着肚子运动不可取。轻微的饥饿感对运动影响不大，但在饥饿感很重的情况下，勉强运动意义不大，因为缺少碳水化合物，脂肪也无法完全燃烧。此时，可以吃一些饱腹感强的食物，如 2 、 3 片全麦面包、 2 、 3 片杂粮吐司、半碗麦片粥等。
②运动后
依据运动强度选择进食。
●睡前的低强度锻炼消耗不大，距睡眠时间也较近，此时不宜进食。如有饥饿感可适量补充纯水。
●中高强度的运动后要把握进食时间。高强度运动后身体肌肉组织对热量的需求强烈，此时摄入的热量会优先存储到肌肉中，这种需求会持续 2 小时。因此，高强度运动后的 30 分钟 -2 小时被称为增肌的黄金时间，此时适合补充优质蛋白质和碳水化合物。此时进食重质不重量，约 300 卡即可，热量算入每日饮食总量。考虑到消化所需时间，运动后用餐最好在睡前 3 小时完成，晚饭前进行高强度锻炼是比较好的选择。
