走路减肥法 健康经济又高效

另外、走路时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。

常见走路减肥健身法

1、摆臂步行法：

行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

2、摩腹步行法：

走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

3、快速步行法：

快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。