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瘦身操七招 有效速瘦出窈窕身材

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:单脚立动作:锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。 单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。

瘦身操七招 有效速瘦出窈窕身材

 

伸展动作:锻炼三头肌和腹部

 

仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

 

半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

 

双脚站立,分开与肩同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

 

反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部

 

仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

 

撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

 

面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

 

想要瘦出苗条身材,不妨试试上面的简单瘦身操动作,坚持练习这些动作,轻松瘦出窈窕身材。更多瘦身操推荐:简易3套减肥操 瘦身还修炼气质

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