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四个运动减肥常识让你轻松甩赘肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:运动减肥是最有效的减肥方法,那么,怎样运动减肥呢?下面,减肥编辑分享四个运动减肥常识,教你抓住运动减肥最佳时间,轻松甩赘肉。

四个运动减肥常识让你轻松甩赘肉

 

2.中午动力期 AM11:00-PM2:00

 

此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!

 

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

 

来不及早上动一动的人,就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳,譬如,瑜珈、健走、太极或低冲击有氧,尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度,同时还可以避免下午疲劳,让你会有效率、更有活力地投入工作!

 

3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00

 

人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。

 

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!

 

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人,后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人,不但运动的时间较长,同时也增加燃烧脂肪的效率。

 

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的品质。

 

掌握以上四个运动减肥小常识,让你有效运动减肥,还等什么,赶紧动起来吧!更多运动减肥技巧推荐:运动减肥六策略 教你怎么运动瘦身

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