3. 跪在地面上，两膝打开同骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去，呼吸保持顺畅。
4. 吸气，身体倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。
温馨提示：进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅，像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样，充分活动腰腹周围的肌肉，这样才能让小腹平坦，让小蛮腰也不再是梦。更多精彩内容推荐：瘦腰运动+瘦腰按摩 教你练出完美曲线
