身体站直，双腿打开和肩膀一样宽，左腿往上抬高10公分左右，脚尖踮起让脚后跟离开地面，把所有的重心放在右腿上;双手抱在脑袋后面，用臀部往右边的方向扭曲，上半身身体微微向左往下压，保持这歌动作10秒后就换另一边进行，重复这个动作5次，这样可以锻炼到全身的肌肉，有效的燃烧脂肪，让身体线条更明显。
站在椅子前方弯曲着上半身，双手分开差不多10厘米左右，臀部天花板的地方翘起;又瘦握住凳子的前方伸展身体，右腿也随着脚跟的方向慢慢移动，直到把膝盖放在凳子上在换称俯卧撑的姿势，手肘稍微弯曲往下压背做10次。这样可以塑造身体的线条，平扁得身材更加凹凸有致。
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