健身房有很多健身方式,芭蕾舞是目前十分流行的减肥方法。今天,微微减肥小编就要介绍给大家一种芭蕾减肥瘦腿法,帮助大家快速的消除腿部的多余脂肪,同时还能有效的锻炼腿部的肌肉,达到燃脂和塑腿型的双重功效,下面小编就要告诉大家应该怎么做。
1、两腿伸直,大大地左右跨开步伐,步幅之间相隔肩宽的3倍,两腿夹角为45度左右,脚掌尽量外扩,上身站直,收腹挺胸,两臂屈肘上摆,下臂互相叠放,用手掌扶住手肘固定,与后脑勺紧贴。
2、保持双臂上摆互扣的姿势,左腿往外屈膝,右腿进一步拉伸,重心往右移动,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前后倾。
3、膝盖进一步弯曲,臀部下沉,令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小,慢慢地收拢起来,完全蹲下,右腿拉伸至臀部着床的幅度,上身随之前俯。
4、以左腿屈膝收拢,右腿完全伸直的坐姿,前倾的上身尽量后仰至挺直,互扣的双臂尽量往上伸展,拉直全身。保持数秒后,上身再次慢慢向前倾出。
5、在上身倾出的时候,利用腰腹施力,缓缓往上牵引身体,令坐下的臀部往上提升,拉起双腿离开床面。
6、左腿慢慢伸直,重心往右移动,直至落于两脚之间的重点,恢复跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿势,然后用同样的方法,压下右腿。
以上介绍的这些动作,能有效帮助大家有效减去腿部赘肉,只要经常练习,轻松打造纤细美腿。更多瘦腿动作和方法推荐:坐着的美腿小动作 消除腿部浮肿