想瘦大腿,看看下面7招吧,让你秋季瘦腿不再是梦想!以下几招,动作很简单,虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果,却可以塑造出线条优美的腿型,是瘦大腿最有效的方法。
part1:紧致粗大腿
动作一:深蹲
步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。
作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。
Tips:
1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。
3、每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。
动作二 箭步蹲瘦腿
步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,瘦腿同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
Tips:
1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。