随着天气转暖,穿裙子的季节即将来临,优美的腿部曲线更能凸显身材,但是对于腿部肥胖的美眉来说,该如何瘦腿呢?今天就让健身教练来教你如何瘦腿吧!
细节1:紧实大腿肌肉
紧实的大腿肌肉会使整体看起来更加苗条,腿部看上去也会更加长哦。试想一下,松松的大腿肌肉在穿上紧身的热裤时的情景吧!惨不忍睹!但是只要运动一下便可以随时随地锻炼大腿肌肉哦。
1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。右手举起,身体慢慢向右伸展,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,双腿夹紧,右右两侧侧转动,至最大幅度,保持10秒。重复5次。
3.身体俯卧,两手张开,双腿夹紧,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到腰部几大腿两处,让上身达到削直的效果。
细节2:锻炼纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单,但脚踝就难了。想点儿办法,让脚踝去除浮肿,纤细起来:
1.用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,慢慢以大圆圈转动踝关节,重复10次。
2.用脚踝练习写字,从简单的写起,再改写笔画多的字。
3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,帮助静脉回流,消除浮肿。
细节3:凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部,能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚,或赘肉过多就会显得浑圆臃肿,那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有很多,如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力,可以使膝部聚积的脂肪加速消耗,但切莫操之过急,反而造成膝盖损伤。
2.平时坐着休闲时,不妨来套“倒踩自行车”,按各人能力,尽可能稳定地高举双脚,10分钟一组,2至3组为宜。蹬踩过程中,有心去体会一下膝盖运动的过程,速度不要过快。
3.工作时,经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,每天做2次。如果体重负担较重,避免关节受冲击,膝盖的主动运动还是少做为好。
微微健康网温馨提示:只要从上面三个细节下手,就可彻底消除腿部问题,让你拥有一双完美长腿哦。