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流瑜伽基础类体式 婴儿式+桌式等

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:流瑜伽体式:吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展,呼气向下折叠身体,吸气卷动脊柱向上伸展,呼气双手回到祈祷式。

 

流瑜伽体式:吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展,呼气向下折叠身体,吸气卷动脊柱向上伸展,呼气双手回到祈祷式。

 

基础类体式

 

1、婴儿式

 

2、桌式

 

3、猫式狗式

 

4、下犬式

 

5、人面狮身式

 

6、眼镜蛇式

 

7、上犬式

 

8、山式

 

9、太阳式: 吸气两臂向上伸展,呼气双手回到祈祷式

 

10、太阳式: 吸气两臂向上伸展,呼气伸展脊柱向前向下,吸气脊柱向上伸展到一半,呼气向下折叠身体,吸气卷背脊柱向上两臂向天空,呼气双手回到祈祷式

 

11、太阳式A:

 

吸气手臂向上伸展,呼气向前向下,吸气向上向前伸展,呼气到

 

A:婴儿式

 

B:下犬式停留

 

C:vinyasa

 

①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸

 

②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次

 

-次呼吸

 

③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸

 

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展,呼气向下折叠身体,吸气卷动脊柱向上伸展,呼气双手回到祈祷式。

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