髋部运动：
时间：产后第十至十五天开始
作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。
腹部运动：
时间：产后半个月开始
作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。
膝胸卧式：
时间：产后半个月开始
作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
新妈妈们在产后可以进行这些舒缓的锻炼，既塑身又不会太劳累，为后期加强训练打好基础。此外，欲了解缺乏身体锻炼的白领 做办公室瑜伽健身又减压 可阅读：缺乏身体锻炼的白领 做办公室瑜伽健身又减压
