无论您是小青年、还是中年或者是老年朋友，都有可能患有椎间盘突出的危险。如果腰不好的话，对人体的影响是相当大的。就拿近期网上比较火的新闻“女汉子背男子”来说，如果这位娇小的女汉子腰部不好的，恐怕背上这位壮汉也是寸步难行的吧。因此经常做腰部保健操是相当有必要的哦，而且还能远离椎间盘突出哦。
一：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做10——20次。
二：站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10——20次。
三：站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10——20次。
四：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5——10秒钟放下，休息一会再做，连续做5——10次。
五：仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5——10秒钟放下，连续做5——10次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。
经过上面的介绍您是否学会了的做法了呢？腰不肌肉锻炼好，女子背男子也不是不可能的哦。 此外，欲了解更多相关信息，可阅读上厕所就能做的头部保健操
