第一招：认识自己的拖延
“战胜拖延先走出误区。”高地清风强调，战胜“拖延”是一种手段，而不是目的，更不要为了战拖而战拖。当生活中没有特别紧急的事情时，不用非逼迫自己去达到一种多么完美的工作状态。
一个拖延的人日常生活中不要列诸如“我今天早起跑步10公里”这样的目标，每一件事的完成都需要按步骤完成。
第二招：定好目标细化计划
在战胜拖延症的班上，他要求大家写下近期、一年内、三年内、一生要做的事，每人不限条目，之后将不同的目标分类绘制梦想疆域图，这样可以清晰地看到自己目前的短板及未来要达成怎样的目标。最后将每个目标落地细分，确定完成的时间、 地点、场景等。避免拖延者们典型的光说不做。
第三招：找到自己的兴趣点
林红医生认为，千百个人，千百种拖延习惯，但归根结底还是有两个原则来遵循。
首先是认识你的拖延，如果它没有对你的生活造成严重影响，你也总能在最后关头前完成任务，那么就要学会适应你的拖延，漠不关心不可取，杞人忧天也要不得。第二、与其与拖延行为较劲，不如用心思考拖延这个表面现象背后的意义 。很多人拖延的是自己内心抗拒的事情，对于自己内心真正感兴趣的事情，却并不拖延。可见，找寻兴趣所在，从事一份能让你感受到价值的工作，内心的驱动力自然会推动你把事情做完。
第四招：必要时寻求医生帮助
但是如果拖延已经严重影响了你的生活，社会功能受到损害，那么就要警惕拖延背后可能隐藏的其他精神疾病或者长期拖延带来的自卑、自责引发其他疾病 ，无论是生理的还是心理的。
这个时候单纯的行为转变已经无法扭转拖延造成的伤害，及时寻求专业医生的帮助是当务之急，找准拖延的病源，朝着靶标用力，才能一击即中，从根本上治疗拖延。更多精彩内容请浏览：小心病态的“懒”是精神分裂症
