易哲健康资讯
当前位置:首页 > 女性 > 孕产保健 > 孕期妈妈如何避免营养过剩

孕期妈妈如何避免营养过剩

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:巨大儿,是指新生儿的出生体重等于或大于4000克的宝宝。巨大儿不仅容易发生宫内窘迫、分娩困难,也大大提高了准妈咪妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率。而巨大儿频现的原因,正是孕妈的营养过剩。那么,准妈妈如何避免孕期营养过剩呢?

孕期妈妈如何避免营养过剩

 

孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度,这一公式作为计算女性肥胖度,肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

 

3、测量肥胖度的BMI值=体重(kg)/2(身高m)

 

当BMI<20时,属于身材的偏瘦,20-24之间正常,24-26.4之间略胖,26.4以上为太胖。

 

4、分娩时的安产理想体重 =(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×2(身高m)

 

如当孕妈身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg,那么7-10kg是孕期的体重增加适宜范围。

 

三、孕妈三招预防肥胖危机

 

1、平衡膳食

 

准妈咪确实需要更多的营养,但每日摄入的营养成分要合理。每位孕妈每日需摄入热量9209千焦,其中纯蛋白质应占75克,如能使动物蛋白占总蛋白质量的2/3则最为理想,就足以保证胎儿大脑的正常发育了。另外,要多吃一些蔬菜水果,选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

 

2、规律进餐

 

有的孕妇进补总是在正餐之余加餐,或者边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物。孕妈在保证三餐正常的情况下,选择一些低热量的食物作为零食也是可以的。在进餐的顺序上,可以先喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类,这样也能有效控制体重的增加。

 

3、定期产检

 

定期产检能够及时掌握胎儿的发育状况和准妈咪的身体状态,尽量避免分娩时的意外情况发生,这也是最后确定产妇分娩方式的重要参考。对于怀孕28周后的孕准妈咪以及未来孩子的爸爸,都应该会做胎动监测,及时为医护人员的产前、产时监护提供信息。一旦发现孕妈营养过剩,则应对饮食进行适当调整。

 

孕期妈妈为了胎宝宝的健康孕育需要补充营养,但是并非要天天大鱼大肉,清淡饮食一样可以提供足够的营养,准妈妈们一定要科学饮食哦。相关文章阅读推荐:妊娠期吃什么食物营养又瘦身

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: