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孕期妈妈如何避免营养过剩

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:巨大儿,是指新生儿的出生体重等于或大于4000克的宝宝。巨大儿不仅容易发生宫内窘迫、分娩困难,也大大提高了准妈咪妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率。而巨大儿频现的原因,正是孕妈的营养过剩。那么,准妈妈如何避免孕期营养过剩呢?

孕期妈妈如何避免营养过剩

 

巨大儿,是指新生儿的出生体重等于或大于4000克的宝宝。巨大儿不仅容易发生宫内窘迫、分娩困难,也大大提高了准妈咪妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率。而巨大儿频现的原因,正是孕妈的营养过剩。那么,准妈妈如何避免孕期营养过剩呢?

 

一、孕妈补充能量,多吃一碗饭即可

 

小燕才3个多月的时候,婆婆就托人从乡下带了十几只土鸡回来,养在阳台上,隔天就给小燕炖鸡汤,再加上其他各式各样的补品,小燕从早到晚,几乎都是端着碗度过的。当肚子里的宝宝5个月的时候,小燕在例行产检之后被医生留下来警告了。

 

1、吃太多,孕妈和胎儿体重都猛增

 

小燕体重增长迅猛,宝宝已经比正常宝宝超出近1000g了。按照这样的发育状况,到分娩的时候宝宝将会接近4500g,这就意味着小燕在孕晚期将面临更多的妊娠肥胖并发症,而宝宝也将面临更多的分娩危险。

 

2、正常进食,多吃一碗米饭就能保证热量

 

医生为小燕的饮食安排进行了诊断并作出调整。正常情况下,供母亲增强造血功能,子宫扩大及乳房胀大所需的热量,一天约100千卡。供胎儿生长热量,一天约150千卡。按照一碗米饭约含热量160千卡,怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭,而后期则多吃两碗饭就可以了。再多的进补,都将转变为脂肪,造成营养过剩。

 

二、自测体重,拒当胖妈咪

 

一般来说,女性在妊娠前13周体重应该没什么变化,13周后每周体重增加应在350g左右,直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5kg左右。如果准妈咪在怀孕13周后平均每周增重超过500g,整个孕期体重增加超过15kg,那就属于体重异常增长了。

 

为方便广大孕妈,小编为大家找出了以下几个参考数据,供准妈咪在家进行自测:

 

1、孕前标准体重(kg)=(身高m)×2×21(理想值为22)

 

当孕妈身高为160cm,则孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

 

2、肥胖度百分比=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%

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