孕期准妈妈如何控制体重?孕期准妈妈如何控制体重
孕期准妈妈如何控制体重?
孕期体重激增除了缺少运动外，最主要的就是过度进补导致的饮食结构不合理所致。所以，准妈妈孕期要特别注意合理饮食。
妊娠初期：由于早孕反应，孕妇的食欲并不好，加上孕初期胎儿生长并不快，所需营养有限，因而并不需要过早的进补大量营养品，但是孕早期对胎儿发育至关重要，因此需依据孕妇的营养状况进行适当的营养素补充，此外，食物烹饪原则应以清淡为主。对于孕吐严重的孕妇应尽量多吃些主食、水果等易消化且营养的食物。
妊娠中期：不同于孕初期，胎儿在孕中期进入迅速发育阶段，随着胎儿的发展，母体也需要更多的热量及足够的蛋白质。因此孕中期饮食原则以荤素兼备、粗细搭配为主。增加动物性食品如肉、蛋、禽、鱼类;植物油、维生素及微量元素的摄入，以及小米、玉米、麦片等。孕中期随着子宫逐渐增大或可压迫肠胃造成孕妇食量减少，因此，适宜选择少食多餐的形式，但一定要保证一定的度。
妊娠晚期：孕晚期的营养保健最为重要。因为此时胎儿生长达到最快阶段，孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，以及含钙丰富的食物，并且要保证足量的铁质、维生素和矿物质。因此，在孕中期的基础上可每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。
小编提醒：孕期进补是必须的，但也要有度，饮食与运动本就属于不可分割的健康生活法则，对于孕妇而言，这种模式依旧是奏效的，为了宝宝和自身的健康，准妈妈们一定要适度控制自己的体重啊!相关文章阅读推荐：16个实用方法助准妈hold住体重
