缺钙和补钙是人们十分关注的两个名词，在一些商家的造势下，甚至让人有种男女老幼都缺钙都需要补钙的错觉。实际上，在“补钙大军”当中，很多人压根不是缺钙，而是缺的维生素D，才会导致钙的吸收受阻。那么，我们应该如何保证自己能摄入足够的维生素D？

怎样补充维生素D更健康？适当晒太阳+健康饮食

日光是获得维生素D最经济实惠的来源，也不会引起中毒。维生素D属于脂溶性的维生素，其最重要的活性物质是植物性的维生素D2和动物性的D3，两者都需要紫外线的照射来转换合成的维生素D，再经过肝肾的代谢和转化，最终变成有活性1，25（OH）2D3，来发挥它应有的功能。一般来说，如果能在上午11点到下午3点的时候，裸露双上肢和双下肢背阴的地方晒5-30分钟的太阳，每周两三次即可获得足够的维生素D。”注意防晒霜、衣服遮盖、玻璃阻挡等会影响其效果，尽量避开剧烈日光暴晒。

“植物当中富含维生素D的是日照充足的菇类，如蘑菇、冬菇、猴头菇等，普通的蔬果则基本不含。动物性的食物当中，最主要的就是脂肪丰富的深海鱼，如三文鱼、吞拿鱼和海鲈等，其次还有动物肝脏、蛋黄、奶油等。”

至于无法食用成人食物的婴儿，马文君主任表示，即便母亲摄入了足够多的维生素D，也很难通过母乳让孩子吸收，因此婴儿应在出生后1-2周开始，在医生的指导通过滴剂和丸剂的方式补充维生素D，以免影响其生长发育。

当然如果已经出现维生素D缺乏，可选择补充维生素d2，如（海王）口服维生素D2葡萄糖，这种婴儿奶粉伴侣，能帮助孩子正常生长发育，参与钙磷代谢，促进其吸收利用，维持骨骼正常发育、补充能量物质等等。