减肥帮手哪家强,饮食方面这样吃,让健康瘦延续下去

加之与肥胖相关的疾病发病率不断攀升，大大威胁着人们的健康，肥胖本身就是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，近期又有研究发现，在青年、中年和老年时期的肥胖对寿命的影响是不一样的，越早减肥，越能降低风险！

那么我们该怎么减肥呢？

1、多吃蛋白质类食物

富含优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等，蛋白质很容易产生饱腹感，而且不太容易转化成大量的脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉，比起米面等碳水化合物的更有饱腹感。

2、运动要跟上

在运动时，一定要记得均衡饮食，并补充足量的蛋白质，营养要跟上；还要选择适度的运动，每个人都有一个“黄金燃脂心率”，即（220-年龄）×0.8。而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率，维持一段时间，就会有很好的燃脂效果，坚持一个月左右一般就会有明显的减重效果，而且长期坚持还不易反弹。

3、辅助来助力

除此之外，也有一些不适宜进行高强度的运动的朋友们，可以采取舒缓一点的运动方式，如有中重度肥胖症的朋友们，可用(赛乐赛奥利司他胶囊),用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗，可降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，同时可在指导下科学减肥，愿每个朋友都用于自己想拥有的身材~

4、坚持才是胜利

减肥不是一朝一夕就能够实现的，快速实现的迅速减肥对于人体的健康危害是很大的，所以要想更好地实现减肥健康，要注意坚持，尤其最科学的运动减肥，就应该持之以恒，只有这样才能够通过对人体全面技能的调节，实现健康减肥的诉求。