运动损伤是指在体育活动过程中产生的身体损伤，而导致运动损伤的原因有很多，如场地环境不适宜、锻炼的负荷强度过大，个人技术水平较低以及运动着装不合理、热身不充分等。

那么，当出现运动损伤的时候，应该怎么处理呢？

运动损伤后首先要马上停止运动，接着要检查损伤的地方有没有伤口、有没有出血。如果有伤口有出血就要马上止血还要对伤口进行包扎。另外，如果肿胀比较厉害，可以把受伤部位固定住，适当的加压包扎好，用一些冷敷的方法。

如果疼痛还是比较厉害，可以外用消炎镇痛类的药物去减轻症状。如用到中药的方式来帮助患处达到活血化瘀、消肿止痛的目的，如传统的活血止痛中药——三七，制成（科采）复方三七胶囊，亦有同样的效果，对于扭伤、拉伤、淤血肿胀问题等尤有疗效。

同时，有时候可以配合物理治疗的方法，对消炎消肿痛是有好处的。到中后期，要配合肌肉力量的训练，而且要保持关节的活动度，使肌肉的灵敏性和力量能够尽早的恢复。特别要注意，运动损伤后早期不要的反复的揉、搓损伤的地方，这样是会加重局部的损伤。

另外，大多数人存在一个误区，认为运动损伤后二十四小时之内就冷敷，过了二十四小时就要热敷。这样的做法是错误的，不但不会减轻，而且还会加重，容易导致患处肿胀更厉害，而且疼痛也会加剧。

其实，运动伤不管是二十四小时后还是两三天甚至两周之后，还是应该选择要冷敷。冷敷每间隔三到四个小时冷敷一次，每次大概十五到二十分钟。大家还要注意不要把冰或者冷水直接贴在皮肤上，一定要用一个毛巾隔着，这样效果才比较好。

如何预防运动损伤?

预防运动中发生的损伤包括几个方面：

第一个是运动前要做好充分的准备活动，各关节各个部位要进行拉伸，让肌肉“预热”起来，使人体尽早的进入运动的状态。

第二个是在运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。

第三个是运动之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，补充足够的水分。