一说到减肥，很多人首先想到的就是控制饮食。比如不吃早餐、不吃午餐、不吃晚饭、或者是吃一点点水果蔬菜等等。这种以控制饮食为手段的减肥方式，往往会导致人体的基础代谢降低，让减肥效果大打折扣，不仅如此还很容反弹。

因为，身体一旦摄入的食物过少， 人体就是自动切换为“低电量”状态，即基础代谢会比以前少很多。而根据减肥公式，基础代谢大于摄入量才能达到减肥的效果，若是双方同时都降下去了，不仅不能够有效形成热量差，反而还会影响日常的生活和工作。

其实减肥，刚开始可以不要急于控制饮食，先做一个自我反省，看看自己平时生活和饮食中有哪些习惯是会导致肥胖的，先把这些习惯改掉，也能够在很大的程度上达到控制体重的目的。

1. 避免不良的心情

当心情不好时，人体的内分泌就会失调，也特别容易失控，如出现暴饮暴食，想吃一些油炸甜分高的食物，但是如此一来就会增加热量的摄入导致肥胖。因此，当心情不好时，其实最佳的调节方式使运动。通过运动，不仅能够有效消耗多余的热量，而且还能够刺激大脑释放内啡肽，从而使人心情愉悦。

2. 边看电视边吃零食

边看电视边吃零食会让你不自觉的吃得更多，从而大大增加了热量的摄入。确实想边看电视边吃东西的话，最好吃一些水果来替代。但需要注意的是，水果吃多了也是会胖的。

3. 进食速度过快

很多人在吃东西的时候很快，这样肠胃并不能准时反馈出“你已经饱了”的信号。从而导致很多人会觉得自己可能还没有吃饱，从而促使二次进食等行为出现，最终结果就是增加了热量的摄入。

4. 避免暴饮暴食

暴饮暴食是很多人的一种坏习惯，特别是心情不好或者是长期饥饿后会出现。但其实，人体在饥饿的情况下更容易摄入过多的食物，而且还特别喜欢一些高热量高脂肪的食物，从而导致能量摄入过剩。

5. 不要吃宵夜

晚上的时候是人体消耗较低的时间，因此晚餐应该是三餐之中吃得最少的一餐。晚上不建议吃一些难以消化，或者高热量的食物，以免导致脂肪积累从而出现肥胖。在必要时，也可以用得到国家OTC认证的（美媛春）奥利司他胶囊，来阻止身体吸收脂肪，从而避免脂肪堆积的情况的出现。

6. 控制零食和甜食的的摄入

零食和甜食是减肥路上常见的敌人，有一些零食或者甜食的热量都不适宜减肥人士食用。因此想要过过口瘾的话，最好还是吃一些水果较好。

好身材都不是天生的，想要拥有，必须付出努力。

如果真想减肥，先把这些坏习惯列改掉，也就成功了一大半了。