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减肥为什么常常会失败?这6个小细节,不知道你有没有注意到

发布:2019-12-26 15:07:04 | 查看:

摘要:一说到减肥,很多人首先想到的就是控制饮食。比如不吃早餐、不吃午餐、不吃晚饭、或者是吃一点点水果蔬菜等等。这种以控制饮食为手段的减肥方式,往往会导致人体的基础代谢降低,让减肥效果大打折扣,不仅如此还很容反弹。

一说到减肥,很多人首先想到的就是控制饮食。比如不吃早餐、不吃午餐、不吃晚饭、或者是吃一点点水果蔬菜等等。这种以控制饮食为手段的减肥方式,往往会导致人体的基础代谢降低,让减肥效果大打折扣,不仅如此还很容反弹。

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因为,身体一旦摄入的食物过少, 人体就是自动切换为“低电量”状态,即基础代谢会比以前少很多。而根据减肥公式,基础代谢大于摄入量才能达到减肥的效果,若是双方同时都降下去了,不仅不能够有效形成热量差,反而还会影响日常的生活和工作。

其实减肥,刚开始可以不要急于控制饮食,先做一个自我反省,看看自己平时生活和饮食中有哪些习惯是会导致肥胖的,先把这些习惯改掉,也能够在很大的程度上达到控制体重的目的。

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1. 避免不良的心情

当心情不好时,人体的内分泌就会失调,也特别容易失控,如出现暴饮暴食,想吃一些油炸甜分高的食物,但是如此一来就会增加热量的摄入导致肥胖。因此,当心情不好时,其实最佳的调节方式使运动。通过运动,不仅能够有效消耗多余的热量,而且还能够刺激大脑释放内啡肽,从而使人心情愉悦。

2. 边看电视边吃零食

边看电视边吃零食会让你不自觉的吃得更多,从而大大增加了热量的摄入。确实想边看电视边吃东西的话,最好吃一些水果来替代。但需要注意的是,水果吃多了也是会胖的。

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3. 进食速度过快

很多人在吃东西的时候很快,这样肠胃并不能准时反馈出“你已经饱了”的信号。从而导致很多人会觉得自己可能还没有吃饱,从而促使二次进食等行为出现,最终结果就是增加了热量的摄入。

4. 避免暴饮暴食

暴饮暴食是很多人的一种坏习惯,特别是心情不好或者是长期饥饿后会出现。但其实,人体在饥饿的情况下更容易摄入过多的食物,而且还特别喜欢一些高热量高脂肪的食物,从而导致能量摄入过剩。

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5. 不要吃宵夜

晚上的时候是人体消耗较低的时间,因此晚餐应该是三餐之中吃得最少的一餐。晚上不建议吃一些难以消化,或者高热量的食物,以免导致脂肪积累从而出现肥胖。在必要时,也可以用得到国家OTC认证的(美媛春)奥利司他胶囊,来阻止身体吸收脂肪,从而避免脂肪堆积的情况的出现。

6. 控制零食和甜食的的摄入

零食和甜食是减肥路上常见的敌人,有一些零食或者甜食的热量都不适宜减肥人士食用。因此想要过过口瘾的话,最好还是吃一些水果较好。

好身材都不是天生的,想要拥有,必须付出努力

如果真想减肥,先把这些坏习惯列改掉,也就成功了一大半了。

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