减肥就是管住嘴、迈开腿，想要高效减肥以下3点建议或能帮你瘦下许多

现在很多女性都对自己的身材要求很高，于是乎在身材管理上往往很严格，有些人不仅把减肥的口号天天挂在嘴边之外，还坚持只吃水果蔬菜来降低摄入量，从而达到减肥的目的。事实上，减肥并不需要全素食，只需要合理配搭就能够在保证营养的同时也达到减肥的效果。

其中，脂肪作为减肥时期最大的“阻碍”，减肥时确实需要减少脂肪的摄入，若是每天摄入的脂肪过多而没有消耗的话，那么只会增肥而不会减肥的。

减肥最重要的就是减少脂肪的摄入和增加脂肪的小号，每天摄入的脂肪总量如果小于消耗总量，就会有减肥的效果，长期坚持下来就达到减肥的目的了。

因此，减肥就是依据消耗量大于摄入量这个公式，出现热量差，从而实现减肥的效果。根据这个公式，可以得出几点对于减肥有帮助的建议。

其一、保证消耗大于摄入。减肥期间，进食多少的肉，对应多少的运动量一定要达到，并且基础消耗量+运动量需要大于摄入量，并且控制摄入是以一天为周期的，当天摄入的食物，当天就得消耗掉，否则到晚上的身体进入休眠状态的时候，肉中的脂肪便会储藏下来。

其二、可以用粗粮代替主食。米饭中含有的热量和碳水化合物的含量太高，不利于脂肪的消耗。但是只吃水果蔬菜会导致身体机能下降，甚至是因为缺乏能量而减少了身体脂肪的新陈代谢，而保持高的代谢率也是减肥最重要的途径之一。粗粮这种富含营养而又低脂肪的食物，能够延长饱腹感又不堆积脂肪，是减肥时候的好伙伴。

其三、少吃多餐。多吃清淡的水果蔬菜，菜要煮的偏清淡一些，用玉米油。而水果可以吃一些番茄和苹果抗饿，而香蕉、橘子和山楂等可以在我们进食的时间间隔内进食，促进肠胃的蠕动和消化。水果中富含大量的营养元素，也能够补充我们在节食过程中所缺乏的营养物质。

除了以上3点需要注意之外，减肥人士也可以通过像（美媛春）奥利司他胶囊这种得到国家OTC认证，目前国内唯一的药准字减肥产品来达到阻止脂肪被身体吸收，从而减少脂肪推积达到控制体重的目的。但重要的是，想要减重运动和节食缺一不可，想要减肥还是要坚持管住嘴，迈开腿。