便秘引起肚子不舒服，经常便秘怎么调理？

现在便秘是现在很多小伙伴都会出现的问题，这通常与我们不良的生活习惯息息相关，也可能是平时运动太少，又或者是药物副作用。便秘真的会引起肚子的各种不舒服和难受。那么经常便秘到底如何调理呢，接下来小编就来告诉大家。

1、饮食要清淡一点，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜、水果等食物。平常可以多喝点水，因为又硬又干的粪便很容易引起便秘，所以我们需要多喝水，这样比较利于排便，如果平时大家饮食中的纤维量过多时，更应该多多喝水，这样可以预防便秘。

2、保持心情的舒畅，保证良好的睡眠，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。加强体育锻炼，慢跑、打太极拳等。

3、每天定时大便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

4、如果大便干燥，可以服用润肠通便的食物，大家可以摄取更多的纤维，因为纤维是天然的泻药，如果我们能够摄入大量的纤维时，会增加粪便的体积和水分，这样才能够更快的通过结肠排除体内，让大家尽早摆脱便秘的困扰。我们在吃东西的时候，尽量避开乳酪和乳制品，因为它们含有很多的乳糖，可能会产生胀气的情况，这样非常容易引发便秘，所以大家便秘时期一定要少吃乳制品。

5、借助排毒养颜胶囊。排毒养颜胶囊可以起到调理人体肠道健康，调节肠道有益菌群，吸附水分软化粪便并使粪便膨胀增大，更易产生排便反射，加快排泄有效的解决便秘问题。

上述内容就是针对经常便秘怎么调理做出的介绍。有些便秘患者觉得自己便秘是很正常的现象，没有去理会。其实这是不对的。便秘严重者可以导致很多肠胃问题，切不可忽视自身发出的警告，应该采取合理的措施去解决。