经常便秘怎么调理？需清楚导致便秘的因素

便秘是一种非常常见的肠道疾病，长时间的饮食不当、压力、超负荷疲劳，滥用药物等都将导致肠道传导功能降低，最直接影响的是体内毒素代谢不出，就会导致便秘，口臭等常见问题，还会给身体和心情带来严重的负担，经常便秘怎么调理呢？需清楚导致便秘的因素。

首先要清楚导致经常便秘的因素。医学上便秘有功能性便秘、器质性便秘和药物性便秘的不同诊断。分别有三大原因：

1、肠道的动力减弱：也就是指肠道蠕动力下降。当人体的肠道蠕动力减弱的时候，大便在肠道内推进速度就会减慢，大便淤积在肠道，形成堵塞，从而形成便秘。

2、肠道水分和粘液的减少：随着年龄的增长以及饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会造成身体水分缺失引起细胞萎缩，使肠道水分减少。大便就会因缺少水分形成干燥、结块，同时肠道壁干涩，使大便通过肠道不顺畅，导致便秘。

3、肠道有益菌数量的下降：有益菌是指肠道内对消化有益的细菌，如双歧杆菌等；有害菌是指易造成肠道疾病的细菌。当肠道有害菌大于有益菌时，就容易造成便秘。

经常便秘怎么调理呢？

根据导致经常便秘的因素，调理便秘首先要改变饮食习惯，饮食结构要均衡。少吃高脂肪高热量食物，多吃富含膳食纤维食物，含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而会加重便秘）。大多数膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，使肠道保持健康和张力。

增加饮水量以加强对结肠的刺激。清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。 适度运动可以促进胃肠道蠕动，比如每天早晚慢跑、散步，早晚各做一次腹式呼吸，使胃和肠的活动量增大，对糟粕的排泄也更加彻底。

另外，养成良好的排便习惯。人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助大便推出来。

早餐后，胃结肠反射明显，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。 

最后，合理运用药物。对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必需的。对于顽固便秘患者，日常调理无法起到很好的效果，服用西药下泻效果又太强，患者可选择较为温和的中成药，如排毒养颜胶囊通过“排毒、解毒、调理、补益”的组方机理，能清除人体内垃圾，具有通便、排毒的功能。

但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。