慢跑可以减肥吗？了解这些要领让你减肥事半功倍

脂肪是多余的能量储备。而减肥的关键是消耗的热量要大于摄入的热量。也就是每天通过各种日常活动、专项运动以及基础代谢所消耗的热量总和，大于我们所有食物中摄入的热量即可。

慢跑确实能消耗热量。而且对平时不太运动的人，还能提高基础代谢率，进一步增加热量消耗。提供能量来自糖分、蛋白质、脂肪。但当最想要的是减脂。也就是跑步的时候，尽可能通过燃烧脂肪来提供能量。

慢跑能够帮助减脂，但是慢跑的减脂效率并不是最高。要想达到更高的减脂效率可以增加力量训练，需要规范慢跑的动作要领：

1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动。同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3、注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候。给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有较好的效果。尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升。同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。

5、选择适当时间

清晨空气清新，空气中杂质较少，而且温度适宜。以及傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气。氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

想要通过跑步减肥，当然不仅要迈开腿，还要管住嘴。请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。很多朋友运动后就过量饮食，造成虽然一直坚持运动，但还是瘦不下来。合理控制饮食，但绝对不是节食。

日常饮食以植物性食品为主。进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。应该从控制吃开始，少油少盐少糖。同时为了避免身体吸收过多的油脂，可服用来利奥利司他胶囊，可抑制胃肠道的脂肪酶，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，促使油脂排出体外。

最后要注意的是如果早上起床后感到头晕，就不要慢跑。可以稍微补充点食物。比如喝杯牛奶或是吃个苹果，然后再慢跑会更好。如果有一定的训练基础，心肺功能也还可以，身体也适应当前的训练强度，追求更高的燃脂效率，可以尝试空腹跑。可能一开始空腹跑会不太适应，但可以感受自己身体的变化，人体其实很聪明，不太会因为低血糖就轻易倒下。