技巧3：补充天然的女性荷尔蒙
更年期症状是因体内雌性素低造成的，因此若能加以补充，便可让症状缓解不少。以下几种随手可得的食材，可以使你以最天然的方式摄取到雌性荷尔蒙。
★南瓜
丰富的维他命E有利于各种脑下垂体荷尔蒙分泌正常，调节体内的雌激素。切块蒸或炖煮即可食用，亦可做成浓汤或以此为汤底煮一锅蔬菜面，就能轻松摄取到蔬果里的抗氧化成分，帮助抗衰老。
★黄豆食品
富含对身体有益的植物荷尔蒙-异黄酮，包括豆浆、豆腐、豆干及各种以黄豆为原料的制品，都能有效舒缓更年期女性面临的不适。比方说早上一杯豆浆、中午吃黄豆饭或豆腐一块、晚上喝一碗味噌汤作为补充。
★山药
山药里所含的植物醇，是有助改善更年期症状的成分。国内有研究指出：更年期妇女每天吃30∼50公克，也就是大约半碗的分量，即可舒缓更年期失眠、盗汗等症状。
★十字花科蔬菜
可多摄取包心菜、高丽菜、花椰菜、小白菜等十字花科的蔬菜，内含的化合物，被认为有助体内雌激素代谢，病调整荷尔蒙的平衡。更多相关文章推荐阅读：更年期不适怎么办?多按摩四个穴位即可
