★毛豆：照顾筋骨血管
每100克毛豆含钙83毫克，也是膳食纤维、蛋白质的好来源，同时还含有皂甙、低聚醣等保健成分，对于心血管保养及控制血压也非常有帮助。
★小白菜：补钙兼补矿物质
每100克小白菜含钙103毫克，小白菜还富含维生素A、C、胡萝卜素和钾，帮助平衡身体矿物质。
杏仁是对人体健康有益的坚果之一，除了钙之外，也能提供身体所需的好脂肪，适量吃还能降低胆固醇。
★沙丁鱼：促进钙吸收
每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。除此之外，沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12，是脑部及神经系统的重要营养来源。
★秋葵：补钙缓解便秘
每100克黄秋葵含钙93毫克，秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。
★杏仁：降胆固醇
每100克杏仁片含钙272毫克，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，富含维生素E和钾。杏仁也能提供身体所需的好脂肪，适量吃还能降低胆固醇。
若想累积骨本，除了透过摄取高钙食物之外，还要有适度的日照，帮助身体制造维生素D，加速钙质吸收。除此之外，透过运动的过程，也可以强化骨骼生长和肌肉张力，让身体有能力承受外在压力。更多相关文章推荐阅读：最佳补钙食物排名,结果让我们大吃一惊
