成年人也会缺钙，当骨头中钙质流失的速度远大于钙质摄取与吸收时，就会缺钙，引起骨质酥松，较为常见的症状是跑步时突然骨折。而成人要补钙，除了牛奶外，还有八种食物也很合适。
成年人钙摄取不足，缺钙风险多
如果成年人缺钙，会出现一些症状，包括睡觉到半夜小腿突然抽筋，或者经常出现手指和脚趾麻木，以及肌肉痉挛、抽搐、嗜睡、食慾不振等症状。严重缺钙，甚至会扰乱心脏跳动的节律。这些身体发出的警讯，都是在告诉你该补钙啦！
专家建议成人每日钙质的摄取量为1000至1300毫克，若想补充钙质，却吃腻了豆腐、不想喝牛奶、又不爱吞保健食品，该从哪些其他食材中摄取呢？美国 《时代杂志健康网》特别精选牛奶之外的8大补钙好食物，照顾大家的健康。
最适合成人补钙的8种超级食物
★无花果：骨骼肌肉都强壮
每100克无花果含钙363毫克，无花果並富含膳食纤维与钾和镁等矿物质。其中镁能强化骨骼、肌肉，甚至能维持心律正常。
★芥蓝菜：补钙也顾视力
每100克芥蓝的钙含量高达195毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素A。除了补钙，还有助于视力维护。
★绿花椰菜：补钙也防癌
每100克绿花椰菜含钙47毫克，是很好的钙来源。除此之外，绿花椰菜的维生素C含量甚至比一颗橘子还多两倍。多吃绿花椰菜还能降低结肠癌、膀胱癌等风险。
