4、全谷物代替精制谷物
一周之中，选择几天用胚芽米、糙米、全麦等带替平常食用的白米，如果觉得适应不了粗糙的口感，可以试试在平常煮饭的时候加入适量的燕麦片、糙米或者小米，仍可达到增加纤维量的目的。
5、渐进加强纤维摄入
原本纤维摄取量不足的人，应该采取渐进增加纤维摄入，以免一下子改变饮食习惯，反而造成肠胃不适应。
非水溶性纤维
又称粗纤维，包括纤维素、半纤维素、和木质素三种，进入大肠吸收水分后膨胀，刺激大肠蠕动，加速身体排毒，常存在全麦、糙米、果皮、豆类中。
水溶性纤维
果胶、树胶和黏液等纤维，有调节血脂的功能，苹果、柑橘类水果、海藻、燕麦都富含水溶性纤维。
微微健康网养生专家提醒：5个方法让你补充足够纤维,无需花钱，相关内容就是以上这些，希望对你有所帮助，若要了解更多食疗食膳常识，推荐阅读——惊人:辣椒多吃致癌,少吃可抗癌
