食物过于精致不利于健康，最为常见的就是便秘发生的几率越来越大。很多人常常抱怨自己的膳食纤维摄入不足，却又不知道如何改善。其实想要补充充足的纤维很简单，下面教你调整饮食，无需花钱就能补充到健康的纤维。
1、带着皮吃水果
苹果、葡萄、桃子这类的水果在洗净之后连皮一起吃。在鲜榨果汁之后可以选择不进行滤渣，虽然口感上可能比不上经过过滤的果汁，但却会保留一部分膳食纤维。
2、加强蔬菜的摄取比例
现代都市很多人的食谱是多荤少素，所以要刻意的加强蔬菜的摄入。如果一时适应不了可以选择以蔬菜为配菜的半荤菜。
3、以豆类带替肉类
加强豆类摄取，不但同样是蛋白质来源，且含丰富膳食纤维。
