每逢佳节胖三斤,节后减肥当心运动损伤,码住这3步远离损伤

想要甩掉赘肉不难，健康爱美的心情可以理解，但操之过急反而会造成运动损伤，适得其反。其中，最常见的毛病要数抽筋、崴脚、膝盖损伤了。节后急于运动减肥的朋友们应该如何去避免呢？

其一:正确热身和放松

要养成在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤,同时在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。

其二：了解和遵守运动规则

了解和遵守运动规则指导遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动，同时为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

其三：锻炼时间不宜过长
锻炼时间不宜过长，以免引起不适。每次锻炼的时间以不超过60分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。

在发生运动损伤的时候，我们该如何进行做呢？

1.肌肉痉挛处理方法

肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉。

也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

2.肌肉拉伤处理办法

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理：用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

当然除了冰敷以外，家中还可以常备一些相关药品，以备不时之需，（科采）复方三七胶囊对闭合性的软组织损伤、淤血肿痛、有较好疗效哦~全有效活血散瘀，消肿止痛，是治疗跌打损伤，瘀血肿痛的对症药，能迅速缓解伤者急性期的疼痛情况。

不适当的运动对于身体的危害是多方面的，为避免走入误区而造成运动损伤，请在开动之前了解科学运动的要领，保护好自己的身体。