塑造性感翘臀
STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2：一边吸气一边加力于臀部，然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，目光朝着手指的方向向前看。
STEP3：保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。
10分钟=30分钟?
与其他传统的瘦身项目，譬如和旨在通过剧烈运动促使脂肪燃烧的有氧操相比，芭蕾的动作强度不算很大，但更多地强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，以及细节动作的到位。正如英国皇家舞蹈学院讲师Janine Streuli所说：“参加任何级别的芭蕾舞课程都会对身体的柔韧性和力量产生积极的影响。”芭蕾的运动量是靠内在的肌肉对抗来完成的，并同时藉此促进表皮血液的循环。貌似芭蕾的运动量并不大，可根据健身专家的研究，即使只是短短10分钟的简单芭蕾舒展动作，效果却相当于在跑步机上枯燥地跑上30分钟!
汇集全球芭蕾巨星的英国国家芭蕾舞团培训总监Fleur Derbyshire-Fox女士说：“芭蕾训练通常会让练习者身上发生奇迹。对于初学的成年人，一堂芭蕾舞课程、哪怕仅仅是一天10分钟的芭蕾舞动作练习，也可以柔软身体，同时舒缓你的情绪，增强机体的平衡感，并在举手投足间培养出优雅的气质。”Derbyshire-Fox说，“就身心合一的形体训练来说，芭蕾的效果当属卓著。”
