PART5 跑步有氧
回到跑步机做有氧运动，先调整在时速4至6公里、坡度3至5度。上跑步机快走，双手自然摆动不握扶手，快走20至30分钟，帮助提高脂肪燃烧率。
PART6 缓和伸展
Step1 以右手扶墙面，帮助维持身体平衡，右脚踩稳地面，左脚勾起，膝盖仍尽量并拢，左大腿不往后移，左手握左脚踝帮助靠近臀部，感觉大腿前侧延伸，停留15至30秒后换脚操作。
Step2 接着再换右脚前、左脚后，双脚交叉站立预备。
Step3 上身往前弯，双手尽量触地、膝盖伸直，感觉腿部后侧延伸，停留15至30秒后换脚做。
【小提醒】
方便活动的舒适衣物、运动鞋是最佳健身穿着;而初学者使用重训器材时，建议从重量1或2开始，做15至20次后感觉肌肉微酸就属建议操作强度。而运动前2小时先吃30~50g麦片、地瓜、糙米饭等低GI碳水化合物，或100~150c.c.黑咖啡，帮助燃脂。
以上是关于健身房常用的减肥器械的正确用法，只有用对了，减肥才有效哦！所以想要上健身房减肥的MM要注意了噢！更多健身房减肥相关内容推荐：4个健身减肥动作 消耗能量轻松瘦
