第二步：热身
包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。
第三步：保护
运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。
TIPS
膝盖外翻睡个好觉
关节外翻并稍微被垫高的姿势是膝关节的休息位。在睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧膝盖下(腘窝处)垫上一个小枕头(类似儿童枕的大小和高度)，并根据自己的感觉调整体位，让膝关节处于最舒适的状态。
保持健康好身材虽然重要，但是也不要运动过量，否则易致关节有压力。适量运动才能让身体更健康！更多运动减肥常识推荐：愉快的运动比强效运动更能有效减肥
