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运动30分钟最减肥 掌握时长很重要

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:运动多久能减肥?这是很多在尝试运动减肥的MM们都想了解的问题。其实,想要通过运动减肥瘦身,就必须要掌握运动的时长。据了解,运动30分钟最减肥,究竟是不是这样呢?下面就让我们一起去了解了解吧!

运动30分钟最减肥 掌握时长很重要

 

运动多久能减肥?这是很多在尝试运动减肥的MM们都想了解的问题。其实,想要通过运动减肥瘦身,就必须要掌握运动的时长。据了解,运动30分钟最减肥,究竟是不是这样呢?下面就让我们一起去了解了解吧!

 

每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。

 

最佳慢跑时长是多少?

 

慢跑是最为普遍的一种减肥运动,那么慢跑多久能减肥?并且如何慢跑才能达到效果呢?

 

首先你要非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

 

找一个可以提供环形道路的地方,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少 5~10秒。做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

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