第三部
两腿张开站好，左边的脚底平稳的踩在地上，然后弯曲膝盖，右腿慢慢的往后延伸，左脚不要动，然后右腿膝盖慢慢的触地，双手放在左腿膝盖上保持平衡。这个姿势保持一会后将右腿慢慢的伸直离开地面，然后腿部和腿部的肌肉被拉扯一般，再换另一条腿继续。
第四部
找一张安全的方形凳然然后坐上去，左边臀部坐在椅子上，左边大腿将膝盖弯曲，双手放在左腿膝盖上保持平衡，右腿则是往后最大程度的延伸。全身的其他地方不要动，右腿慢慢伸直，然后保持这个动作几秒后换另一条腿。这样重复做5次。
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