久坐OL做什么运动可以减掉背部赘肉？

　　瘦背练习2、颈前下拉

　　动作要领：

　　根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。

　　双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。

　　背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。

　　主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

　　温馨提示：颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的瘦背动作。每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。