三、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
1、跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面。
2、脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。
3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。
小编支招：这个动作可以逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。在动作去到极限位置的时候，动作做到位了可以感受到小腿后侧和外侧肌肉群的拉伸感。
温馨提示：为了小腿的优美线条，除了连续瑜伽外，在饮食上也要注意。平时要少摄入容易使小腿肥胖的食物，例如饼干一类的零食。可以吃芹菜，海带，谷物等能够帮助小腿减肥的食物。坚持一个月左右就有效果。不过也不提倡过多运动，因为小腿的肉肉很容易锻炼成肌肉，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉就会松懈。
