小时候玩过沙锤吗?椭圆体的槌子内含沙子,当我们摇动沙锤,发出“沙沙”的声音,十分有节奏。今天,小编教你用这种儿时的小乐器来做局部操,燃脂的有氧运动,结合提升肌力的无氧运动相结合,跟着节奏鲜明的音乐摇起手中的沙锤,稍微带点重量的沙锤为动作提升运动量,同时“沙沙”的响声让全身每一个部位都能随着韵律变得更紧实!
想要令脂肪燃烧起来,做减肥动作的时候就得保持畅顺的呼吸。但如果想要减脂肪的同时塑造紧实的身材,那么就不能缺少以拉伸与刺激肌肉为主的无氧运动。
有氧和无氧结合,在充分活动肌肉,提升肌力的同时,又能促进脂肪的燃烧,就像爱美网小编以下推荐的沙锤减肥操,一边摇起沙锤舞动起来,一边保持一呼一吸的有氧呼吸法,让氧气将深层肌肉中的脂肪都能燃烧起来,消耗大量能量,局部塑形更轻易!
STEP 1 前后摆动骨盆 锻炼腹部肌肉
1、双脚往左右跨开,步幅稍比肩宽大,手臂屈肘,往上举起下臂,令左右下臂互相平行,并垂直于地面,两手握紧沙锤的木柄。膝盖微微往前弯曲,挺直的上身往后仰,令上身、骨盆与大腿连成直线,肩胛骨后仰,令胸廓打开“呼”地呼气。
2、然后骨盆后移,令上身往前倾出,膝盖微微站直,上身与大腿成90度的夹角,但屈肘的手臂始终举起并微微后移,打开胸廓地吸气,如此来回刺激腹部肌肉。此外,欲了解排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒 可阅读:排毒素不靠药物 有氧运动即可排毒