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俄式街舞分腿 初练注意事项

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:俄式挺身没有想象中那么难,只要按照视频中所指导中的教程,勤加练习即可。街舞 - 初练注意事项初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤。

俄式挺身没有想象中那么难,只要按照视频中所指导中的教程,勤加练习即可。

 

街舞 - 初练注意事项初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

 

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

 

假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117-146(次/分钟)。此外,欲了解街舞最基础的kingtut的5点练习法 可阅读:街舞最基础的kingtut的5点练习法

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