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钙,怎么补才有效

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:钙是人体内含量最多的矿物营养素,是骨骼和牙齿的重要组成部分,并参与体内各种生命活动,与许多疾病的发生和发展有关。现在,缺钙的问题受到人们越来越多的重视,然而面对市场上琳琅满目、价格各异、质量参差不齐的补钙药物与保健品,我们该如何正确选择呢?

钙,怎么补才有效

 

补钙要以食补为主

 

长期大量摄入钙制剂(包括维生素D)可导致食欲不振、烦躁、消化功能紊乱等不良反应,甚至可发生慢性中毒,可致骨骼、血管和皮肤出现钙化,导致死亡。所以补钙要参照补钙标准,在医生的指导下合理进行。尽量以食补为主,满足身体活动需要即可,食补不足时,才需服用钙制剂。目前认为,人体每日所需钙元素总量不应超过2000毫克。

 

补钙制剂怎么选?

 

补钙制剂虽然品种繁多,但大致可分为3类。1.无机钙类,如碳酸钙、氧化钙以及氢氧化钙等。2.有机钙类,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。3.生物钙,如氨基酸钙等,价格略高,是未来补钙产品的主要方向。

 

每种钙剂都有其适用人群与不适用的人群,并不是越贵越好,应根据自身情况选择合适的钙制剂。严重缺钙或是胃酸不缺乏者可选用无机钙,而胃酸缺乏者应采用不需要胃酸参与作用的有机钙或者是生物钙类;老年人由于吸收率低,则适合选用易吸收且生物利用度高的有机钙和生物钙;婴幼儿宜选用易于吸收,对胃肠道刺激小的有机钙。此外,乳酸钙不适用于易疲劳人群,葡萄糖酸钙不适用于糖尿病病人,醋酸钙不适用于高血压、肾结石或是心肺功能不全者。延伸阅读:补钙为何会扯出“肾结石”?

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